McNairn, mesmo em lugares onde cães e gatos nunca viveram

McNairn, mesmo em lugares onde cães e gatos nunca viveram

Esta é uma boa maneira de acertar seu relógio biológico e ajuda a manter um ciclo normal de sono-vigília," diz Gajwani. Pule a soneca. Evite cochilos à tarde, que podem causar insônia noturna. Limite a cafeína e o álcool, especialmente no final do dia. A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo bem acordado, enquanto o álcool pode prejudicar a qualidade do sono. "O álcool antes de dormir interfere no sono," avisa Gajwani. "Pode ajudá-lo a adormecer, mas é menos provável que você durma durante a noite. "Levante-se se não consegue dormir. "Não perca tempo deitado na cama olhando para o relógio," diz Gajwani. Se você ficar acordado, o melhor é levantar-se e fazer algo relaxante até se sentir cansado. Desligue a TV. "Evite assistir televisão tarde da noite. A maioria dos shows noturnos são muito estimulantes e não promovem um bom sono," diz Gajwani. "É melhor ler um livro ou fazer uma atividade relaxante nas horas antes de dormir. "Pratique uma boa higiene do sono. Isso inclui usar o quarto principalmente para dormir e seguir um horário regular de sono. Evite distrações em seu quarto, como telefones, computadores, muita luz e muito barulho. Certifique-se de que sua cama seja confortável e que a temperatura ambiente seja confortável para dormir.

Mudanças nos padrões de sono podem ser um efeito da depressão ou um sinal de alerta precoce dela. Informe o seu médico se você não conseguir dormir ou se estiver dormindo demais. "Soníferos vendidos sem prescrição médica não são uma boa solução para pessoas com depressão e problemas de sono," diz Gajwani. "Pratique uma boa higiene do sono, faça exercícios regularmente e converse com seu médico ou terapeuta para controlar sua depressão. " Cuidar de si mesmo, incluindo a quantidade certa de sono reparador, pode ajudá-lo a controlar sua depressão.

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“Muitas vezes parece que eu poderia preencher uma prática com casos de queda do amor, tão comum é a reclamação”, escreve o autor do best-seller e renomado psiquiatra Peter D. Kramer no livro “Should You Leave?” Ele narra dezenas de casos com base nas histórias de seus pacientes e chega a este pequeno mantra: “A depressão causa o divórcio com a mesma freqüência que os casos de divórcio depressão. ”Sua visão sobre a relação entre transtornos de humor, como depressão e casamento, é fascinante para uma pessoa como eu, que reconhece a deterioração do casamento em tantos casais próximos, muitas vezes devido a um transtorno de humor não diagnosticado.

O blogueiro John Folk-Williams da Storied Mind oferece uma descrição comovente, uma avaliação dolorosamente real do que se passa na mente de uma pessoa deprimida quando ela está pensando em sair. Em sua postagem, “The Longing to Leave,” ele escreve:

Passei muitos anos me sentindo profundamente inquieto e infeliz de maneiras que não conseguia entender. Ficar com raiva de minha esposa e três lindos meninos tornou-se uma ocorrência comum. Eu carregaria ressentimentos sobre ser reprimida e insatisfeita com minha vida, fantasiando sobre outros lugares, outras mulheres, outras vidas que eu poderia e deveria estar levando. Meu modo usual era reprimir meus sentimentos mais profundos, tornando ainda mais provável que, quando viessem à tona, seria de maneiras estranhas e destrutivas. Eu fervia de raiva mal reprimida, atacava de raiva e, é claro, negava com raiva que algo estava errado quando confrontado por minha esposa.

Muitas vezes eu estava prestes a fugir, mas havia dois fios de consciência que eu podia agarrar e que me restringiam de forma invisível. Uma era a sensação interior de que até que eu enfrentasse e lidasse com o que quer que estivesse fervendo dentro de mim, eu apenas transplantaria aquela miséria para um novo lugar, uma nova vida, um novo amante. Por mais emocionante que eu pudesse imaginar que seria entrar naquele novo mundo, eu sabia em meu coração que seria apenas uma questão de tempo até que os mesmos problemas ressurgissem.

A outra era uma pergunta que eu ficava me perguntando – para que estou indo embora? Qual era esse grande futuro e vida em que eu estaria entrando? Eu poderia ao menos ver isso claramente? Na maioria das vezes, a fantasia retratava um nível de excitação que eu estava perdendo.

Histórias como essa enchem o livro de Kramer, apresentando diferentes circunstâncias, mas um problema comum: conexões cerebrais defeituosas atrapalhando relacionamentos e perspectivas adequadas encolhendo com a parte do sistema límbico do hipocampo (envolvida na depressão). Ele se dirige ao leitor como se ela tivesse vindo ao seu escritório perguntando se deveria ou não deixar o cônjuge. Sua resposta é uniforme: “Visto que você está perguntando se deve ou não sair, há uma chance muito melhor do que cinquenta por cento de que você ou seu parceiro estejam deprimidos. O professor Brown está perturbado com o número de casamentos que se desfazem por causa de um transtorno de humor não reconhecido. Ele escreve:

Muitos estudos indicam que o divórcio resulta em depressão. Minha convicção é que, pelo menos com a mesma frequência, a depressão não diagnosticada antecede e causa o divórcio. Quando um paciente descobre todos os tipos de defeitos em um cônjuge ou amante, ou quando queixas antigas de repente se tornam urgentes, acho útil considerar o transtorno de humor como uma explicação possível. Mesmo pequenos transtornos de humor podem resultar em um profundo sentimento de insatisfação com os relacionamentos. … Minha hipótese de trabalho é que cada reclamação parecerá diferente quando o … cônjuge pode sentir prazer novamente.

É minha esperança que vozes públicas como as de Kramer e Folk-Williams levem os casais a fazer uma pausa quando um ou ambos sentem vontade de ir embora, e se perguntem o que é verdadeiro descontentamento e o que é depressão. Estou com Kramer. Muitas vezes, não é o seu casamento. É a sua depressão.

Veja um vídeo sobre como meu marido e eu administramos nosso casamento.

para uma pausa para sanidade

Importante: as visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não do Everyday Health.

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Dos mais de 300 adultos com alergia a cães ou gatos aos quais seus médicos pediram que abandonassem seus animais de estimação para reduzir os sintomas da alergia, apenas 21% acataram o conselho, de acordo com um estudo.

A verdade é que amamos nossos animais de estimação. De acordo com a Pesquisa Nacional de Proprietários de Animais de Estimação da American Pet Products Association de 2013-2014, sessenta e oito por cento dos lares americanos têm um animal de estimação em casa. Mesmo as famílias sem animais de estimação ainda podem ter alérgenos de animais, – 90 por cento, de acordo com um estudo de 2011 divulgado pelo Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia. E para aqueles de nós com alergia a animais de estimação, tentar controlar essa alergia sem perder os amigos peludos que amamos pode ser um desafio.

Sintomas de alergia a animais de estimação

Cerca de 10% da população em geral é alérgica a animais – desencadeada por componentes protéicos da pêlos de animais de estimação (pele morta que descama), além da saliva e urina dos animais de estimação.

Quando exposto a essas proteínas, chamadas de alérgenos, seu sistema imunológico reage exageradamente, resultando em uma resposta alérgica. Os sintomas de uma alergia a animais de estimação podem incluir:

Nariz entupido; olhos vermelhos e coceira; espirros; sibilos; tosse; respiração curta; reações na pele, como erupção na pele ou inchaço

Se você suspeitar que tem alergia a animais de estimação, um alergista pode avaliar seu histórico médico e realizar testes para determinar quais alérgenos específicos podem estar causando seus sintomas.

Alergia: quando o seu animal de estimação é o culpado

Se um animal de estimação mora em sua casa e você é diagnosticado com uma alergia a animais de estimação, seu alergista provavelmente recomendará que você desista de seu animal de estimação.

Recomendamos a remoção do animal de estimação, é claro," diz Julie McNairn, MD, uma alergista e imunologista em consultório particular em Middletown, Ohio. Mas, diz ela, muitos alergistas não são tão rígidos quanto a isso.

Os alérgenos de cães e gatos estão presentes em qualquer lugar que você vá," diz o Dr. McNairn, mesmo em lugares onde cães e gatos nunca viveram. Portanto, não há como eliminar completamente os alérgenos de animais de estimação em sua casa.

Alergia: Reduzindo a exposição a alérgenos de animais de estimação

Mas se você tem alergia a animais de estimação e mora com um animal, seu objetivo deve ser reduzir ao máximo sua exposição aos alérgenos.

Para os donos de animais de estimação que não suportam se separar de seus amigos peludos, reduzir a exposição aos alérgenos tanto quanto possível é crucial. McNairn sugere o seguinte:

Mantenha o gato ou o cachorro do lado de fora. A melhor maneira de reduzir os alérgenos de animais de estimação em sua casa é manter seu cão ou gato ao ar livre. Confine o animal em um quarto. Se manter seu animal de estimação do lado de fora não é uma opção, a próxima melhor coisa a fazer é confinar o animal em um quarto. Mantenha o animal fora do seu quarto. Como você passa muito tempo no quarto, tente mantê-lo fora do quarto para reduzir os sintomas. Considere um filtro de ar. "Há algumas evidências fracas de que o uso de um filtro de ar do tamanho de um quarto ou do tipo de cabeceira pode ser útil" no gerenciamento de uma alergia a animais de estimação, diz McNairn. Mesmo que os filtros de ar sejam projetados para remover partículas de ar do tamanho de alérgenos de gatos ou cães, esses alérgenos tendem a se depositar nas superfícies muito rapidamente, então o filtro não será totalmente eficaz, alerta McNairn.

Seu alergista pode recomendar outras maneiras de controlar sua alergia específica a animais de estimação. Isso pode incluir o uso de medicamentos, como anti-histamínicos e descongestionantes, e até mesmo injeções para alergia, que podem torná-lo menos sensível aos alérgenos de animais de estimação.

Escolhendo um animal de estimação anti-alérgico

Se você sabe que tem alergia a animais de estimação, mas ainda deseja adotá-los, procure animais sem pelos e sem pelos que não soltam pêlos. Lembre-se de que a maioria das pessoas com alergia a animais de estimação apresenta sintomas devido à descamação da pele de seu animal de estimação, e não devido à exposição à própria pele. Portanto, animais de estimação que não perdem tanto cabelo provavelmente não irão aliviar drasticamente os sintomas de alergia, especialmente se eles ainda perderem muito cabelo.

McNairn diz que os peixes são provavelmente os animais de estimação mais ideais para alguém com alergia a animais de estimação. Se um peixe simplesmente não resolver o problema, certas raças de cães podem ser melhores do que outras. Só não acredite em todas as afirmações dos criadores. Verifique com seu alergista antes de trazer para casa seu novo amigo de quatro patas.

Uma alergia a animais de estimação pode ser familiar e geralmente não surge após a exposição imediata – pode levar um ou dois anos para que os sintomas apareçam. Portanto, só porque você ou seus filhos estiveram perto de um animal de estimação e não apresentaram sintomas, não significa que você não desenvolverá uma alergia no futuro. Certifique-se de estar atento a irritações nos olhos, congestão nasal ou dificuldade para respirar, especialmente entre membros da família com asma. Se surgirem sintomas, entre em contato com o seu alergista para que a causa exata dos sintomas possa ser identificada.

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