Agregue una llovizna de caramelo (55 calorías por cucharada) para una delicia extra.

Agregue una llovizna de caramelo (55 calorías por cucharada) para una delicia extra.

La ensalada de 100 calorías incluye: 0 g de grasa / 3 g de fibra (4 tazas de verduras, aderezo de limón y verduras picadas) 100 calorías de pan de ajo: ½ rebanada de pan / 10 g de grasa

Muchas personas se suscriben a un café con leche diario sin pensar en la cantidad de calorías, pero cambian a un café misto no solo le ahorrará dinero, sino posiblemente algunas libras en el transcurso de un año, y todo sin sacrificar el sabor. 

Café con leche – 95 calorías / 6 g de proteína Café misto – 55 calorías / 3,5 g de proteína

Hay mucha información sobre los beneficios de la quinua, pero otro grano antiguo, el farro, también merece algunos aplausos. Con incluso más proteínas que la quinua, el faro podría ser el próximo grano súper estrella.

1 taza de quinua – 222 calorías / 8 g de proteína / 5 g de fibra 1 taza de farro – 200 calorías / 8 g de proteína / 7 g de fibra

Echa un vistazo a esta sencilla receta: toma dos plátanos demasiado maduros y colócalos en una bolsa para congelar y déjalos en el congelador la noche. Cuando tenga antojo de helado, ponga esos plátanos en su licuadora o procesador de alimentos con 1 cucharadita de saborizante de vainilla y mezcle hasta que quede suave. Agregue una llovizna de caramelo (55 calorías por cucharada) para una delicia extra.

2 tazas de plátanos congelados – 205 calorías / 2 g de proteína / 6 g de grasa 2 tazas de helado de vainilla – 480 calorías / 10 g de proteína / 32 g de grasa

Se puede hacer una salsa carbonara simple con una rebanada de tocino picado cocido (picado), 2 huevos grandes más 2 yemas adicionales, 1/2 taza de queso pecorino rallado finamente, 1/2 taza de guisantes ingleses y 1/2 taza de albahaca picada hojas. Agregue el tocino a un recipiente resistente al calor con los huevos, las yemas y el queso. Agregue media taza de su agua de pasta, guisantes y media taza de pasta y mezcle bien en el dolor; decorar con hojas de albahaca. Lo encontrarás cremoso como Alfredo, pero tiene el doble de proteínas y menos calorías.

1 taza de pasta carbonara – 384 calorías / 16 g de proteína / 10 g de grasa 1 taza de pasta Alfredo – 415 calorías / 16 g de proteína / 17 g de grasa

Agregar más legumbres a su dieta puede resultar en una mayor ingesta de fibra, combinada con menos grasa y menos calorías. Reemplazar la mayonesa con hummus con sabor puede aumentar el factor de sabor y ahorrar calorías fácilmente. Mantenga algunas tinas de hummus en su refrigerador para usar en lugar de mantequilla en el pan; Puede incluso agregarle un poco de agua para crear un aderezo para ensaladas bajo en calorías.

2 cucharadas de hummus – 54 calorías / 2 g de proteína / 3 g de grasa 2 cucharadas de mayonesa – 114 calorías / 0,5 g de proteína / 9 g de grasa

Miley Cyrus acudió recientemente a Twitter para defender su dieta sin gluten en respuesta a las afirmaciones de que tiene un trastorno alimentario, informado People.

“Para todos los que me llaman anoréxica, tengo alergia al gluten y a la lactosa”, tuiteó la cantante y actriz.

Cyrus no es la única celebridad que apoya la popular dieta sin gluten. Pero el hecho nanovein composicion de que más personas estén adoptando esta dieta específica, ¿significa que es una opción saludable para usted?

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, consultora sénior de nutrición y control de peso de ACE, brindó algunas respuestas sobre si una dieta sin gluten era saludable o solo una moda pasajera, y si podría o no mejorar el rendimiento deportivo.

Dijo que “históricamente (y científicamente) una dieta sin gluten solo se ha considerado necesaria para las personas con una enfermedad relativamente rara pero debilitante conocida como enfermedad celíaca”. La enfermedad celíaca afecta a casi el uno por ciento de la población, pero la sensibilidad al gluten es mucho más común. Quienes tienen sensibilidad al gluten reportan cansancio, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.

Dado que estas molestias gastrointestinales pueden afectar a los atletas en un evento de resistencia, muchos han experimentado con eliminar el gluten de sus dietas. Sin embargo, antes de hacer esto, Muth advirtió que es importante comprender las indicaciones.

Si elimina el gluten (y no tiene enfermedad celíaca o una insensibilidad diagnosticada), puede privarse de nutrientes importantes, incluidos los carbohidratos adecuados para alimentar su entrenamiento. Por lo tanto, la planificación adecuada es crucial.

Además, el gluten no puede tener la culpa. Puede haber otros factores que contribuyan a sus problemas gastrointestinales. “Si bien el gluten puede ser un veneno para una persona con enfermedad celíaca, para la mayoría de los demás, el gluten en sí mismo no es intrínsecamente nocivo para la salud”, dijo Muth.

“Quizás la mejor manera para que muchas personas que no tienen la enfermedad celíaca se sientan mejor, adopten un estilo de vida más saludable en general y logren at ganancialéticas es continuar enfocándose en alimentos mínimamente procesados ​​(sin gluten o no), comer una dieta rica en alimentos saludables como frutas y verduras, y preparar adecuadamente el intestino para la competencia”.

Sin embargo, si necesita adoptar una dieta sin gluten y desea mejorar su rendimiento físico, Muth dijo que trabajar con un dietista registrado que se center en la nutrición deportiva puede ayudar. 

 ¿Estás usando la zapatilla adecuada para tu tipo de pastel? ¿Cuándo debe reemplazar sus zapatos para correr o caminar? Aprenda a prevenir el dolor relacionado con el calzado, para que pueda concentrarse en sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Sus zapatos para correr le causan dolor?

Mantener una vida físicamente activa requiere esfuerzo y determinación. Ya sea que su programa de acondicionamiento físico recién esté comenzando o que haya estado en él durante años, lo último que necesita es dejar de lado el dolor o una lesión. Seleccione el calzado adecuado puede contribuir en gran medida a ayudar a estabilizar en el juego.

Reclamos y Controversias

La gran cantidad de diferentes tipos de zapatos deportivos es asombrosa y las afirmaciones de marketing hacen que cada uno suene como el mejor. Los expertos en salud y médicos no están de acuerdo sobre si las personas no pueden usar zapatos deportivos modernos, andar descalzos o usar uno de los nuevos estilos de zapatos minimalistas. Caminar y correr descalzo fortalece los músculos de los pies y los tobillos, pero no es para todos, para todos los deportes o para todo el tiempo. Para obtener más información sobre cómo andar descalzo, consulte estos consejos de capacitación del laboratorio de biología esquelética de la Universidad de Harvard.

¿Qué tipo de proveedor de atención médica debe ver?

En la mayoría de los casos, su proveedor de atención primaria es el primero en surgir con problemas de dolor relacionados con la carrera. Según su afección y cómo responde al tratamiento, es posible que deba ver a un especialista: • Los médicos ortopédicos tratan problemas musculoesqueléticos, como problemas articulares y trastornos óseos. • Los podólogos se especializan en problemas del pie, el tobillo y los músculos y tendones involucrados en función del pie • Los médicos de medicina deportiva son médicos con formación especializada en el cuidado de las atletas y otras personas activas. Tratan afecciones musculoesqueléticas relacionadas con los deportes, promueven el buen estado físico y fomentan la prevención de lesiones.• Los entrenadores de atletismo son profesionales de la salud con licencia que se especializan en el diagnóstico, tratamiento y prevención de lesiones musculoesqueléticas.• Los fisioterapeutas son profesionales de la salud con licencia que evalúan y tratan las lesiones para reducir el dolor. , restaurar la función y prevenir la discapacidad.

Rock and roll

Cuando tus talones golpean el

suelo, sus pies giran naturalmente hacia adentro o pronados:

Si tiene arcos planos, puede sobrepronar, y esto puede provocar dolor en la rodilla o síndrome femororrotuliano. Los zapatos con características de estabilidad y control de movimiento ayudan a reducir el movimiento excesivo.Con arcos altos, es posible que tenga poca pronación. Muy poco movimiento es problemático porque la pronación ayuda a absorber el impacto. Como resultado, el impacto es sostenido por un área más pequeña de su pie y esto puede provocar dolor y en las piernas. Los zapatos acolchados con una entresuela más suave pueden ser útiles.Si tienes arcos normales, probablemente pronas normalmente. Un zapato con cantidades moderadas de amortiguación y estabilidad puede funcionar bien para ti.

La prueba húmeda, o el análisis de una huella mojada, es un método casero popular para seleccionar zapatillas para correr según el tipo de arco, pero un estudio reciente del Ejército de EE. UU. Cuestiona el valor de esta práctica para prevenir lesiones. Antes del entrenamiento de combate, aproximadamente 1500 reclutas masculinos y femeninos seleccionaron zapatillas para correr con control de movimiento, estabilidad o amortiguación según la prueba húmeda básica. Un grupo de control del mismo tamaño recibió zapatos de estabilidad. Durante el entrenamiento, no hubo una diferencia significativa en el riesgo de lesiones entre los dos grupos, incluso después de controlar los factores de riesgo conocidos, como la edad y el nivel de condición física. Todavía puede hacer la prueba húmeda para tener una idea general del tipo de calzado recomendado, pero visite una tienda de calzado deportivo que ofrece un análisis de la marcha puede brindarle información más precisa. O pídale a un amigo que lo filme en una caminadora y que lo vea usted mismo.

Úsese y tírese

Otra forma de determinar el mejor tipo de calzado es examinar sus zapatos viejos. Si están desgastados alrededor de los bordes exteriores, probablemente estés pronando poco. Los zapatos que se hunden hacia adentro indican pronación excesiva. Un patrón uniforme de desgaste apunta hacia la pronación normal. Incluso si nuestros zapatos todavía se ven geniales por fuera, los zapatos para correr y caminar deben reemplazarse aproximadamente cada 300 a 400 millas, o cada 3 a 5 meses, si tiene un promedio de 20 millas por día. semana. Si es pesado o tiene un mayor kilometraje semanal, reemplace sus zapatos en el extremo más corto de ese rango. Usar zapatos que ya no ofrecen la cantidad adecuada de soporte y amortiguación lo pone en riesgo de sufrir dolor y lesiones.

Zapatos a juego con los deportes

No es una buena idea usar zapatillas para correr para actividades como jugar al tenis, o incluso en una clase de paso, porque las zapatillas para correr no ofrecen mucho soporte lateral. Para actividades que impliquen mucho movimiento de lado a lado, opte por zapatillas de deporte cruzadas o calzado deportivo específico para el deporte, como zapatos de salón.

Consejos de expertos

Para el dolor persistente que no se resuelve con un cambio de estilo de zapatos, puede con su proveedor de atención médica, porque sus zapatos pueden o no ser el problema. Algunas personas se benefician de los insertos ortopédicos estándar o personalizados, y otros necesitan tratamiento médico o quirúrgico. El cuidado adecuado y los zapatos adecuados te ayudarán a volver a ponerte de pie y salir a la calle, sudando saludablemente.

Recursos adicionales

Runner’s World Wet TestSneaker SavvyAmerican Academy of Podiatric Sports MedicineLaboratorio de biología esquelética de la Universidad de Harvard

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Que año ha sido! Cuando se ve a través de la lente de las Seis del Bienestar, un modelo de bienestar extenso utilizado y aceptado, está claro que la pandemia de COVID-19 ha impactado dramáticamente cada dimensión: ocupacional, física, social, intelectual, espiritual y emocional . Si bien la gravedad del impacto es diferente para cada persona, todos compartimos la pérdida y la lucha.

El trauma toma muchas formas y si usted no ha experimentado un trauma personalmente, es probable que lo haga o esté conectado con alguien que lo haya experimentado. A menudo asociado con resultados terribles o trágicos, como depresión, suicidio, abuso de drogas y trastorno de estrés postraumático, se estima que tres de cada cuatro adultos mayores de 65 años han estado expuestos al menos un evento traumático en sus vidas.

Sin embargo, existe un creciente interés y evidencia que indica que la adversidad y/o el trauma no conducen aún a una vida dañada o disfuncional. El crecimiento postraumático se refiere a cómo la adversidad puede ser un trampolín hacia niveles más altos de bienestar psicológico. Los números varían enormemente, pero la investigación sugiere que más del 50 % de las personas que experimentan un trauma también informan un crecimiento postraumático.

¿Cómo nos transformamos de la lucha a la fuerza? El renombrado filósofo del siglo XVIII Frederich Nietzsche dijo la famosa frase: “Lo que no nos mata nos hace más fuertes”. Este es un lugar para comenzar, pero no es solo el acto de supervivencia lo que nos hace más fuertes, sino también nuestros pensamientos, enfoque y respuesta a medida que avanzamos. El crecimiento postraumático implica la reconstrucción del mundo supuesto destrozado. Esto se puede ilustrar a través de la metáfora del jarrón hecho añicos. Imagina que un día golpeas accidentalmente un jarrón atesorado de su percha y se rompe en pedazos diminutos. ¿A qué te dedicas? ¿Tratas de volver a armar el jarrón como estaba? ¿Recoges las piezas y las tiras a la basura, ya que el jarrón es una pérdida total? ¿O recoges las hermosas piezas de colores y las usas para hacer algo nuevo, como un colorido mosaico?

Cuando golpea la adversidad, las personas a menudo sienten que al menos una parte de ellos, ya sea su visión del mundo, su sentido de sí mismos o sus relaciones, ha sido destrozado. Aquellos que intentan recomponer sus vidas exactamente como estaban siguen estando fracturados y vulnerables. Pero aquellos que aceptan la ruptura y se construyen a sí mismos de nuevo se vuelven más resistentes y se abren a nuevas formas de vida.

La pandemia de COVID-19 ha afectado y perturbado profundamente a muchas industrias, lo que ha provocado un desempleo dramático y cambios en nuestra forma de vida. ¿Te estás preparando para volver a armar tu jarrón como estaba? ¿Te has encontrado preparándote para “regresar” y simplemente sobrevivir hasta que las cosas vuelvan a la normalidad? ¿Cómo podrías elegir tus hermosas piezas y crear algo nuevo? ¿Qué áreas necesitas explorar y descubrir para dar tu primer paso adelante? Exhibir y adoptar una visión de la vida que se basa en la creencia de que podemos controlar nuestra respuesta a la adversidad y “crecer a través de lo que atravesamos” es un camino hacia una vida más plena. 

Según Stephen Joseph, autor de Lo que no nos mata: la nueva psicología del crecimiento postraumático, a menudo se reportan los siguientes tres beneficios después de experimentar un evento traumático.

Relaciones mejoradas. Por ejemplo, las personas describen que llegan a valorar más a sus amigos y familiares, sienten un mayor sentido de compasión por los demás y anhelan relaciones más íntimas.Autoconocimiento más profundo. Por ejemplo, desarrollar en sabiduría, fortaleza personal y gratitud, quizás junto con una mayor aceptación de sus vulnerabilidades y limitaciones.Mayor significado en la vida. Por ejemplo, encontrando una nueva apreciación por cada nuevo día, reevaluando su comprensión de lo que realmente importa en la vida, volviéndose menos materialistas y más capaces de vivir en el presente.

Si el año pasado le ha pasado factura, encienda su crecimiento con las siguientes acciones:

Invierta en su base personal cultivando más experiencias positivas mediante el uso de la actividad basada en evidencia, “Tres cosas buenas”. Durante ocho semanas, al final de su día, registre tres cosas buenas, grandes o pequeñas, que sucedieron ese día y por qué sucedieron.Use los beneficios del crecimiento postraumático como una hoja de ruta para su propio crecimiento eligiendo un beneficio cada semana en el que enfocarse y autoexplorarse.Elige crecer y poner en acción la creencia de que puedes controlar tu propio comportamiento, no obstante el de los demás o los eventos que te rodean, sino tus pensamientos y comportamientos. Por lo tanto, independientemente de lo que esté a tu alrededor, no importa lo mal que se ponga, seguirás estando bien.

Viktor Frankl, reverenciado psiquiatra, autor y sobreviviente del campo de exterminio nazi de Auschwitz, compartió esta idea clave en su libro, El hombre en busca de sentido: Las fuerzas más allá de su control pueden quitarle todo lo que posee excepto una cosa: su libertad de elegir cómo responder a una situación. No puedes controlar lo que te sucede en la vida, pero siempre puedes controlar lo que sientes y haces sobre lo que te sucede.

Ama lo que haces, y nunca trabajarás un día en tu vida. Claro, hay aspectos prácticos a considerar, pero si comienzas desde un lugar de pasión y haces lo que amas, encontrarás la manera de hacerlo realidad, y el dinero seguirá. 

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